Новый пост о важном ❤️ Психотерапия не обходится без работы с чувствами. В гештальт-терапии мы уделяем особенное внимание чувствам. 🙌
Психологи говорят: чувства важно проживать.
Бывает, что клиенты говорят: "да, я все понимаю. Да я вот проплакала все, прожила... сколько уже с кем обсуждала. Но легче не становится." Почему так происходит?
Друзья, предлагаю пристальнее и детальнее обсудить, что же такое ПРОЖИВАТЬ свои чувства? Как это? 👇
1️⃣ ЗАМЕЧАТЬ их появление. Иногда человек не замечает, что чувства появились. И вместо этого включает много объяснялок. Это уводит его от проживания.
2️⃣ Важно НАЗЫВАТЬ свои чувства. Заметив при этом не только одно самое явное, к примеру - злость, а посмотреть и поглубже. Какие ещё реакции. Что ещё есть, кроме злости. Например, боль, обида. Банальная усталость, чувство голода!
3️⃣ НЕ ВОЗРАЖАТЬ. Не бороться с чувствами! Не останавливать себя мыслями-запретами: злиться нехорошо, я должна быть благодарной.
4️⃣ НАЙТИ эмоцию В ТЕЛЕ. ПОИССЛЕДОВАТЬ. Где в теле я чувствую обиду или стыд? Можно прямо "продышать" эти чувства, концентрируясь на горле или груди (если эмоция там), почувствовав, когда начинает отпускать.
На сессиях я часто спрашиваю: "на что похоже чувство", то есть мы находим визуальный образ. Взаимодействуем с ним, разговариваем, узнаем, о чем оно хочет сообщить. Визуализация помогает прожить неприятное чувство, трансформировать его. Осознать его природу.☝️
5️⃣ ВЫРАЗИТЬ. Найти место, время и способ выражения. Выразить и обсудить эмоции можно непосредственно с человеком, после взаимодействия с которым возникли эти эмоции. Особенно если у вас близкие отношения. Если это невозможно, а это действительно порой трудно реализуемо, то поделиться сильными чувствами можно с кем-то другим, принимающим, не осуждающим. Можно писать свои чувства. Списком или письмом кому-то (которое вы не отправите, а после написания уничтожите). Чувства можно выражать через тело. Например, станцевать свою боль или обиду. Способов может быть много, важно найти свой.
6️⃣ ОСОЗНАТЬ. О чем говорит твоё чувство? Например, ты обиделась. Возможно, в дальнейшем стоит пересмотреть свои ожидания от других?
Проблемы с проживанием происходят, когда человек проскакивает какой-то этап. Например, борется с чувствами.
Конечно, с психологом все эти этапы и моменты становятся яснее и появляется навык работы с собой. 💫
#психолог #психологонлайн #психологонлайнмосква #психологмск #женскаяпсихология #психотерапия #гештальт #гештальттерапия #психотерапия #чувства
